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Meu Progresso
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Peso Atual
82.3 kg (-2.7)
Meta Semanal
3/7 dias
Calorias Diárias
Próximas Refeições
Almoço - 12:00
Salmão grelhado com vegetais
Lanche - 15:30
Maçã com pasta de amendoim
Resumo Semanal
Conquistas
🎉 Parabéns!
Você está a 2 dias de bater seu recorde pessoal!
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Tenho 65 anos e quero perder 10kg. Qual o melhor café da manhã para mim?
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Perfeito! Para seus 65 anos e meta de 10kg, sugiro:
Café da Manhã Ideal:
- • 1 ovo mexido com espinafre
- • 1 fatia de pão integral
- • 1/2 abacate pequeno
- • Café preto ou chá verde
Total: ~350 calorias, 25g proteína, mantém você satisfeito até o almoço!
Agora
Dicas Rápidas da IA
Substitua o arroz por couflor
-150 calorias por refeição
Beba 2L de água por dia
Acelera o metabolismo
Caminhe 20 minutos
Após cada refeição
Meu Plano Alimentar
Plano personalizado para perder 10kg em 90 dias
Hoje - Segunda-feira
Café da Manhã
7:00 - 8:00 • 350 cal
- • Omelete de 2 ovos com tomate
- • 1 fatia de pão integral
- • 1/2 abacate pequeno
- • Café preto sem açúcar
Lanche da Manhã
10:00 • 150 cal
- • 1 maçã média
- • 10 amêndoas
Almoço
12:30 - 13:30 • 450 cal
- • Salmão grelhado (150g)
- • Arroz integral (3 colheres)
- • Salada verde grande
- • Azeite extra virgem (1 colher)
Lanche da Tarde
16:00 • 120 cal
- • Iogurte grego natural (100g)
- • 1 colher de mel
Jantar
19:00 - 20:00 • 380 cal
- • Frango grelhado (120g)
- • Vegetais cozidos no vapor
- • Batata doce pequena
Meta de Água
Resumo do Plano
Progresso
3kg perdidos
7kg restantes
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Maria Silva
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